Você está tendo um dia ruim? Você não acerta nada do que tenta? A primeira coisa a ter em mente é que você tem que saber que durante um jogo de padel muitos games são jogados. Isso significa que há momentos com diferentes sequências e tendências de jogo. Por isso, é essencial estar atento a isso e que você pode mudar essa tendência.
Dicas para reverter um dia ruim na quadra de padel
Uma das situações que geralmente acontece é entrar em um pequeno loop de pensamentos negativos. O que chamamos de diálogo interno. Esse diálogo que a gente tem com a gente tem que ser positivo. Substitua a mensagem “eu não acerto uma bola” por “a próxima bola eu acerto” transformar o negativo em positivo.
Esse diálogo é valioso, já que no nível muscular podemos ficar mais tensos e os golpes não são mais naturais, além de nos machucar mentalmente e perder o foco no ponto.
Outra dica eficaz é focar a atenção em gostar de jogar, sem dar tanta importância ao resultado e poder entrar no estado de “flow”; Deixe as coisas surgirem por conta própria. Os melhores pontos que você fez, certamente “você não sabe como os fez“, talvez, porque você não estava pensando em nada e saiu de forma automática.
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Para chegar a esse estado, primeiro temos que ter uma boa concentração e para isso é importante conseguir ter uma respiração correta. Trabalhar a respiração não é fácil, nem questão de dia. Tendemos a realizar uma respiração ineficaz; Respirar demais, prender a respiração e/ou respirar superficialmente. Entre 70-80% da respiração deve ser diafragmática para obter uma inspiração profunda e ser capaz de relaxar ou concentrar-se.
Por fim, para melhorar a concentração, utilize ferramentas como marcação de rotinas de concentração e/ou âncoras que te façam entrar no jogo. Durante os treinos faça o mesmo ritual antes do treino; ouvir sua música favorita, colocar a toalha no banco sempre da mesma forma, etc. e durante o treino; Coloque-se da mesma forma antes de sacar, quando sentir que esta errando muitas bolas vá para foco de respirar profundamente, etc.
Todas essas dicas devem ser feitas nos treinos para poder transferi-las para as partidas e, dessa forma, saber o que fazer quando nada sai durante um jogo.
Fonte: Alejandro Núñez, em Padel Addict
